Fatigué même après avoir dormi : quand l'esprit ne s'éteint pas la nuit
Vous allez vous coucher épuisé. Vraiment épuisé. Le genre de fatigue où vous vous dites : « Ce soir, c'est sûr, je vais dormir comme une souche. »
Et pourtant.
Votre tête touche l'oreiller... et le hamster recommence à courir. La liste de courses. Le courriel que vous auriez dû envoyer. La conversation d'il y a trois jours que vous rejouez avec de meilleures répliques. Le rendez-vous de demain. Et cette pensée stupide de secondaire 5 qui revient sans raison apparente.
Ou vous vous endormez rapidement, mais vous vous réveillez à 3 heures du matin, votre esprit déjà en réunion. Et à 6h30, quand le réveil sonne, vous avez l'impression d'avoir couru un marathon.
Si vous êtes conscient de vous-même, vous n'êtes pas seul. Et surtout, vous n'êtes pas « juste stressé » : quelque chose de très réel se passe.
Et dormir, ce n'est pas juste fermer les yeux.
Nous avons tendance à penser au sommeil comme à un interrupteur : nous éteignons la lumière, nous éteignons le cerveau. Mais votre cerveau ne connaît pas cet interrupteur.
Quand vous passez vos journées en mode gestion commen gérer le travail, les enfants, les imprévus, les demandes de tout le monde, le système nerveux est en état d'alerte maximale. Il a appris à surveiller, anticiper, planifier. Et il ne sait pas que la journée est terminée juste parce que vous avez mis votre pyjama.
Le résultat : le corps va se coucher, mais l'esprit reste éveillé.
C'est pourquoi vous pouvez dormir sept ou huit heures et vous réveiller encore épuisé. Les ruminations ne permettent pas un sommeil réparateur. C'est un peu comme laisser la voiture tourner au ralenti toute la nuit dans l'allée : moteur en marche, mais vous n'allez nulle part et pourtant le réservoir est vide.
Signes que votre esprit ne s'éteint pas.
Peut-être ressentez-vous certains de ces signes sans avoir mis de mots dessus :
Vous mettez de plus en plus de temps à vous endormir même lorsque vous êtes fatigué. Vous vous réveillez la nuit avec des pensées déjà en ébullition. Vous « dormez » mais vous vous réveillez fatigué, comme si la nuit n'avait pas compté. Vous redoutez l'heure du coucher parce que vous savez que ça va recommencer. Et vous comptez sur le café, la volonté pour passer au travers de la journée.
Ce n'est pas de la discipline. Ce n'est pas parce que par choix vous « pensez trop ». C'est un système nerveux qui a oublié comment se détendre.
Quel est le lien avec l'hypnose ?
Quand je parle d'hypnose pour le sommeil, certaines personnes pensent que je vais les « endormir » d'un claquement de doigts. Ce serait utile, mais ce n'est pas ça.
L'hypnose est un état naturel que vous connaissez déjà. Cet état où vous rêvassez, absorbé, un peu ailleurs. Vous le traversez plusieurs fois par jour sans le savoir. Pendant une séance, nous utilisons cet état pour parler au bon niveau : non pas à la tête qui analyse tout, mais à la partie de vous qui garde le pied sur l'accélérateur sans s'en rendre compte.
Nous apprenons au système nerveux quelque chose qu'il savait faire avant : passer du mode « alerte » au mode « repos ». Nous n'essayons pas d'obtenir le sommeil, nous ne pouvons pas forcer le sommeil, et quiconque a déjà regardé le plafond en disant « dors, maintenant ! » le sait. Nous mettons en place les conditions pour qu'il revienne de lui-même.
Deux exemples concrets
Julie, une gestionnaire et mère de deux enfants, s'endormait bien mais se réveillait chaque nuit vers 3 heures du matin avec la tête remplie du travail du lendemain. Elle avait essayé les tisanes, les applications de méditation, la télévision pour « se distraire ». Nous avons travaillé sur ce réflexe de vigilance nocturne pendant quelques séances. Elle se réveille encore parfois, mais elle se rendort en quelques minutes au lieu de deux heures, et cela change chaque jour.
Marc, un travailleur autonome, mettait plus d'une heure à s'endormir parce qu'il passait en revue ses projets et suivis clients. Nous avons créé une routine d'auto-hypnose de dix minutes avant le coucher, sa façon de « fermer les livres » pour la journée. Un mois plus tard, sa réponse quand vous lui demandez : « C'est la première fois depuis des années que je vais me coucher sans redouter la nuit. »
(Les noms ont été changés, mais les situations sont réelles.)
Auto-hypnose : votre bouton « fin de journée »
Ce que j'aime dans cette approche, c'est qu'elle ne crée pas de dépendance envers moi. En fait, elle ne le fait pas.
L'auto-hypnose est un outil que vous portez avec vous. Quelques minutes avant de vous coucher, pour envoyer un message à votre cerveau : la journée est terminée, vous pouvez lâcher prise. Réveil à 3 heures du matin ? Vous avez une technique pour vous calmer plutôt que de spiraler. C'est un peu comme apprendre à nager, où vous avez un peu d'aide au début, mais ensuite vous êtes le maître de l'eau et vous pouvez continuer.
Prêt à vraiment dormir ?
Vous n'avez pas besoin d'être un moine zen, ni de méditer pendant une heure ou plus chaque jour. Ce que vous voulez, c'est rien de plus que d'aller vous coucher, dormir et vous réveiller reposé.
Si cet article vous a parlé, vous avez deux options :
Et si vous sentez que le hamster nocturne a besoin d'un coup de main plus personnalisé, je vous invite à prendre un premier rendez-vous. Nous évaluerons ce qui empêche votre esprit de s'éteindre, et comment lui réapprendre.
Parce qu'au fond, vous ne demandez pas la lune. Vous demandez juste une bonne nuit de sommeil.
Commentaires